健保便り_20260601

梅雨に気を付ける４つのポイント🐸☔

梅雨の時期は、高い湿度によるカビ・ダニの繁殖、気圧や気温の急激な変化による自律神経の乱れ（だるさ・頭痛）
そして油断しがちな「梅雨型熱中症」に注意が必要です。

１．「梅雨型熱中症」に警戒　
　　温度だけでなく湿度にも注意：気温が高くなくても、湿度が高いと汗が蒸発せずに体内に熱がこもります。
　　我慢せずにエアコンの「除湿」機能などを利用しましょう。

　　こまめな水分補給：喉が渇く前に、コップ1杯の水をこまめに飲む習慣をつけましょう。　　

２．自律神経の乱れ（気象病・梅雨だるさ）対策
　　適度な運動と入浴：シャワーで済ませずに、湯船に浸かることで疲労回復や不調の改善に繋がります。
　
　　朝日を浴びる：曇りや雨の日でも、起きたらまずカーテンを開けて光を浴び、体内時計をリセットしましょう。

３．衛生面・食事の管理
　　栄養バランス：疲労回復効果のあるビタミンB1（豚肉・うなぎなど）やクエン酸（梅干し・柑橘類）を
　　取りましょう。
　　
　　食中毒に注意：食品は傷みやすいため、早めに食べるか冷蔵庫で保存し、調理器具の除菌もこまめに　　
　　行いましょう。

４．室内の「湿度・カビ対策」
　　こまめな換気：キッチンや浴室などは湿気がこもりやすいため、換気扇を回すなどの空気を循環させましょう。

　　湿度コントロール：エアコンや除湿機を活用し、室内湿度を40～60%に保ちましょう。60%を超えると
　　カビや細菌が繁殖しやすくなります。